كيف تنجز وتسيطر على عقل القرد؟
في هذا العصر المتسارع وكثير المشتتات؛ نعاني جميعنا اليوم من سرعة الملل والتشتت خلال قيامنا بمهامنا الاعتيادية في الدراسة والعمل.خلال انهماكنا بالمهمة نلاحظ أننا كثيرا ما نلتفت –نهرب_لشيء آخر (نتصفح الإنترنت، نتفقد المحادثات، نأكل وجبة خفيفة ونتأمل في ألا شيء).
تتناقص الفترات التي يقضيها دماغك في التركيز على العمل في مهمة واحدة والتنقل من عمل إلى آخر دون إنجاز أي مهمة بالشكل الكامل يشبه تماما حركة تنقل القرد بين أغصان الأشجار في الغابات قفزات سريعة متفرقة من غصن لأخر.
وهذا ما يعرف بال monkey mind عقل القرد هذه الحالة تقلل من الإنتاجية والإنجاز وتضعك في مأزق مع ال deadline أوقات التسليم المفترضة أو إتمام الدراسة بوقت كافي لتقديم الاختبارات.
هناك الكثير من التجارب والنصائح وحلول للسيطرة على التشتت والتغلب عليه وسأتحدث عن طريقة جربتها شخصيا في الدراسة والعمل وجربتها على بعض الأصدقاء وكان لها أثر حقيقي في إنجاز المهام بوقت أقصر وتركيز أكثر.
تقنية الطماطم pomodoro technique
تعتمد هذه التقنية علي إجبار الدماغ علي التركيز خلال وقت معين لمهمة محددة ويكون التحفيز على الاستمرار طول جلسة العمل هو معرفة الدماغ بان جائزة الإنجاز أن هناك فترة راحة بعد كل جلسة عمل. مما يحفز الدماغ علي التركيز التام وتخطي التحدي.
وطبقت هذه التقنية كالآتي:
1- نأتي بكل ما نحتاج للدراسة أو العمل في مكان مناسب.
2- بعض الوجبات الخفيفة ومشروبك المفضل وماء.
حتى لا تهرب وتترك المهمة في المنتصف بحجة الجوع.
3- تحديد جزء من المهمة مثلا (دراسة ثلاث صفحات – كتابة عشر أسطر_الرد على خمس رسائل مهمة لبريد العمل).
4- منبه، ورقة فارغة!
الورقة وظيفتها إفراغ كل ما يخطر لنا من أفكار داخلية تداهمنا خلال فترة العمل كحاجتك إلى تنظيف غرفتك أو الاتصال بزميل الدراسة في الابتدائية.
هذه الأفكار حيله دماغية لتعطيل فترات التركيز وبكتابتك لها على الورقة تعود للعمل بشكل سريع لعلمك أنك لن تنسها وستعود لتنفيذها لاحقا.
5- عليك أن تقطع اتصالك بالإنترنت_ أو تقفل التنبيهات إذا كان عملك يحتاج إلى إنترنت_ وضع هاتفك في مكان بعيد؛ بعيد جدا.
لنبدأ
اضبط المنبه علي 25 دقيقة وابدأ مهمتك، وبعدها 5 دقائق راحة.
كرر العملية لأربع جلسات متواصلة ثم خذ استراحة طويلة لمدة 30 دقيقة.
عد الكرة حتى تنجز المهام المحددة لليوم أو الوقت المخصص للدراسة والعمل.
تنبيهات مهمة:
- 25 دقيقة رقم غير ثابت يتغير حسب قدرتك على التركيز وطبيعة المهام ربما 35_45.
- صاحب هذه التقنية هو الإيطالي فرانشسكو سيريلو بمودورو بالاطالية تعني طماطم، أما سبب التسمية هم منبه المطبخ الذي استعمله لفرانشسكو كان بشكل حبة الطماطم.
- وأخيراً خلال فترات الراحة القصيرة لا تبدأ بترفيه يستهلك وقت طويل كمشاهدة حلقة واحدة من الموسم الجديد لمسلسلك المفضل جميعنا نعلم أنك ستكمل الموسم في الاستراحة.😁😅
أيام ممتلئة بالإنجاز والإنتاجية لكم🌻
فكرة تستحق التجربة 👍👍⚘
ردحذفجميله جدا
ردحذف